1、建立快乐常规指导常规就是什么时候做什么事情。就像你几点起床几点锻炼身体一样，你想好几点开始锻炼你的快乐了吗？下面这几点可以帮助你：①每天准备一段或者几段很短的时间，比如起床后十分钟，睡觉前十分钟。②保证这些时间不会影响到你的正常生活，如果你早晨时间十分紧迫，那么十秒钟的假装微笑就可以缓解你一晚上的疲惫。一定确保你所安排的时间和你的生活部冲突，这样才能保证你长期坚持这个“快乐常规”，最后像刷牙洗脸一样自然。快乐也就变成了你的习惯。③这段“快乐时间”可以和同伴一起，你的爱人、你的舍友、你的……任何你不讨厌的人都可以而且应该分享你的快乐，快乐会因为分享而放大。静心修行的人有时候会聚集在一起分享“内心的狂喜”。
2、选择快乐的时间做的事情①搜集能够让自己快乐的事情：有些人只能想到吃什么、玩什么等此类事情。但是我告诉你，快乐的能力在于在小事情中发现大快乐。上大学的时候我最快乐的小事情就是把自己的袜子放到别人的床上，当然这样的事情对于他们来说就是大事情——生化危机。每个人都有自己的“怪癖”，不妨在自己不快乐的时候尝试一下自己的怪癖，只要不伤大雅不碍他人就可以了。②锻炼你的微笑肌肉：这能够让你快乐，在心理学上这叫做反馈效应。心理学家让人咬着筷子看一个幽默片发现比没有筷子可咬的人感觉更快乐。快乐时间不妨摆出微笑的表情或者各种搞怪表情，然后照着镜子看看不一样的自己。③练习幼稚：这不是装嫩，任何以骗别人为目的的故意幼稚才是装嫩。现代社会太认真了，认真总是与快乐相对，让一切都严肃起来。你现在要做的就是打破严肃，来吧，张开你的手臂，绕着桌子跑两圈，嘴里发出“嘟嘟”的声音，看看自己的感觉如何？
4、行动起来建立习惯选择了好锻炼的时间和在这段时间做什么，你就该行动起来，一开始你要提醒自己到时间要做什么，随着习惯的建立，快乐成了顺其自然的事情。有些人尝试了上面的办法以后感觉没有效果，就放弃了，那就是没有建立习惯。我一再强调，快乐和肌肉一样，肌肉发达是需要时间的。
5、无理由的笑当快乐习惯建立起来以后，顺其自然的快乐让你逐渐能够理解快乐其实是不需要理由的，这是我们最后要达到的目的，无条件的快乐才能够让快乐持久。世界上有两种事情不需要理由，一是女孩子撒娇，二是笑。如果你不懂，你可以尝试学习狂笑瑜伽，参看百度经验《狂笑瑜伽：另一种修行》。
6、感恩日记不懂感恩的人没有快乐。抑郁的人最明显的特点不是抑郁，而是抱怨，要么抱怨别人要么抱怨自己。抱怨让自己觉得总在失去，只有开始感恩的时候，你才知道自己得到了什么。感恩让快乐的习惯更加深沉，我们在做静心练习的时候一个必要的步骤就是感恩，对自己感恩对情人感恩对自己的敌人感恩……开始你的感恩日记吧，我写自己的感恩日记的题目是《感谢食堂师傅洗手了》。你也可以尽量让日记有趣起来，这样自己才会主动去写。如果没有时间，你只要写一个题目就可以了。千万不要把日记当做一个累赘。
