1、把跑步时间设置在清晨，起床刷牙洗脸后喝一大杯水（300ml左右，也可以根据自身情况），再过20分钟左右就可以开始跑步了。这样廪咫錾净做的好处是清晨的时候比较凉爽而且当你跑完步会使你上班工作时精神抖擞，也不会像晚上跑步那样有饱腹感。
2、跑步前记得热身。因为清晨我们的精神还处于朦胧状态，所以应该做些运动唤醒身体。先做各种各样的热身运动，再做拉伸运动。这样就可以避免受伤啦。
3、跑步的时候上身应该保持挺直，这只需要你有意识的挺直你的上身，肩膀放松，随着步伐和呼吸有规律的摆动双臂，并不要一直绷着上身。整个身体保持垂直于地面，也可以微微前倾。
4、跑步的时候应该后脚跟先着地，这样可以抻吗笙匈减少对膝盖的影响也可以防止小腿变得粗壮，并且在整个跑步过程中，脚都是轻轻的接触地面，接触时间俪暮螬歪尽可能短。当你精疲力尽的时候，要注意步伐（并不要低头看脚），调整频率，防止在疲劳的情况下造成受伤。
5、最后强调一下呼吸，一开始跑步的话，应该注意平缓的呼吸，减缓疲劳感的到来。在疲劳的情况下，你可以张开嘴吐气，但不要用嘴巴吸气，那样不久喉咙就会难受。在加快呼吸频率时，调整你的步伐和频率，不要打乱了节奏。
