1、少吃腌制食品腌制食品要放大量的盐才能给食物保鲜防腐，咸肉、咸鱼、咸菜、咸蛋、酸菜等腌制食物尽量少吃，如果要吃，最好配合无盐或者少盐的食物一起吃。
2、用量具控制用量人日常饮食每天摄入盐的量在5g以内，最好使用计量工具来控制盐的用量。
3、做菜起锅时再放盐起锅的时候再放盐，能够防止盐分过多的摄入到食物内部，可以减少一定盐的用量。
4、不吃咸味主食花卷、椒盐饼、咸味烧饼、拉面、咸味面包等加盐的主食，尽量少吃，如果要吃就搭配低盐的汤或者青菜吧。
5、少吃咸味零食薯片、瓜子、蜜饯、鱼片、锅巴、火腿肠等零食都含有很高的盐分，比家里做的菜还要重，尽量减少食用量。
6、减少快餐快餐为了有浓郁的味道和好看的卖相，盐的用量要比家庭制作的食物多很多，所以尽量减少快餐的次数。
7、选择无盐餐早餐可以选择无盐的食物，面包、白水煮蛋、一杯豆浆或者牛奶，一点水果，就是一顿营养丰富又无盐的健康餐啊。
8、蘸料少一点吃火锅、蘸酱菜等需要沾酱料的食物的时候，尽量少沾酱料，细细咀嚼，品味食物的原味美吧。
