1、第一天苹果日在一整天里你只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西，只吃苹果!大概5.6个左右..
2、第二天酸奶日这天更加不可以犯规脱脂酸奶是最好的大概在1000ml，每次1盒 不能喝水也不能吃苹果.
3、第三天 正常正常饮食但不敢吃碳水化合物，不过肉类和水果蔬菜就照吃，垃圾食物少吃，那些什么果汁饮料也不喝。
4、吃苹果主要为了排除身体里的水分，当你不喝水的时候身体因为没有外来水份，因此就只能排出你身体里的水分.
5、因为第一天的水已经排得差不多，因此酸奶日就是开始烧脂肪的了.
6、如果完全按照以上方法做的话，两天下来就会瘦3~5斤!由于苹果小口吃减缓饿的程度。而两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果还没有达到理想体重后，还可以用这个方刮茕栓双法再来一遍，这才是真正的苹果酸奶减肥法。(中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴肥。)
