1、7：00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了打开台灯，告诉身体的每一部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟；醒来后需要一杯温水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必须物质，饮水帮助缺水的每一个细胞都重新活力四射。
2、7：20——8：00早饭必须吃，这是无可置疑的。清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那是很健康的。
3、9：00——10：30安排最困难的工作学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段，千万不要把宝贵的时间来看电影、逛淘宝。
4、10：30眼睛需要休息一会儿看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
5、11：00吃点水果上午吃水果是金，水果的养分可以充分被身体采纳，此时血糖会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
6、12：00——12：30午餐别忘了多吃豆类豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
7、13：00——14：00小睡一会儿30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康；逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会。
8、16：00一杯酸奶酸奶是零负担的健康零食，保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
9、19：00最佳锻炼时间晚餐后稍作休息，可以开始健身了；你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身；最关键的不仅是你的运动时间超过四十分钟，而是要长期坚持。
10、20：00看电视或是看书工作太辛苦就看会儿电视或者是书籍杂志，反而会让你更轻松随意，如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
11、22：00洗个热水澡帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
12、23：00上床睡觉为了保证充足的睡眠和身体的各个系统，是时候该睡觉了！试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉的痕迹，25岁之后你就会明白什么叫“病找人”。
