1、恐惧和恐慌是由不同的触发因素引起的。是什么让你害怕?寻找你的恐惧的劐聂赞陶根源是决定你的恐慌发作的根源。触发可以是一个小的噪音或气味，下意识地提醒你的事情，你害怕的东西。一旦你认识到了这一盼内溲铫点，你就可以从你的生活中移除它。
2、当你第一次开始感觉到你的胃部紧张的时候，痘痉颔湄那会有一次惊恐发作，试着去喝一口清凉的水。小口小口的喝，喝深呼吸间。有时只是放慢速度，让你的身体有点别的东西来思考，就足以使你分心
3、你可能需要练习让你的感觉感觉。让周围的人和事让你感到安全。有了他们的帮助，练习的感觉。让你的情绪自由地做出反应。通过感觉和情绪变得舒适，你可以得到你的恐惧控制。
4、简单地呼吸，通过它。慢呼吸。吸气，屏住呼吸，然后慢慢呼气。保持呼吸，只关注呼吸。把所有其他的想法从你的头脑中，集中在呼吸上。
5、尽可能往好的方面想就能够快速让自己不在紧张恐慌，而且会快速镇静下来啦
