1、估你目前的睡眠姿势。为了改善你的睡眠姿势，最重要的事情是选择有助于保持脊柱保持一致的位置。 如果您有头痛，背痛，胃灼热，睡眠呼吸暂停和/或疲劳等慢性问题，您的睡眠姿势可能会加剧这些问题。 因此，无论是在你的背上还是在你身边都很好。如果您倾向于睡在您的身边，请在您的膝盖之间放置一个枕头，以保持臀部对齐，并防止扭伤以将膝盖搁置在床垫上。如果你倾向于睡在你的背上，你也可以把一个枕头放在膝盖下面，以确保你的背部处于最佳位置。 然而，请注意，如果你打鼾或有睡眠呼吸暂停，这个位置只会加剧这些问题。如果你是一名睡眠者，那么你可能需要最大努力来改善你的睡眠姿势，因为这通常被认为是最糟糕的睡姿。睡在你的肚子上迫使你将头向左或向右转，对脊柱造成压力。如果你使用枕头，它也会比你的脊柱的其他部分更高。这会导致疼痛，麻木和刺痛。如果你是一个睡眠者或发现自己在胃里醒来，你可以在你的骨盆和胃下面放一个薄枕头，试着从你的脖子上取下一些压力。
2、改变你的睡眠姿势。起初，睡在一个你不习惯的位置上可能会很困难。然而，随着时间的推移，你会变得更加舒适。
3、使用大量的枕头。如果你想开始睡在你的背部，每个胳膊下面放置额外的枕头，一个在你的膝盖下，甚至可能在你的躯干两侧各放一个枕头。如果你想睡在你的身边，在你的膝盖之间放一个枕头，并在背后放置一个或两个枕头，以防止你滚到你的背部。通过使用枕头，你可以帮助你的身体保持新的睡眠姿势。
4、耐心一点。由于睡眠后难以控制身体姿势，因此尝试改变睡眠姿势可能具有挑战性。然而，随着时间的推移，你的新姿势将改善你的睡眠质量，并最终会感觉比你的旧姿势更舒适。
5、在白天改善你的姿势。为了改善你的夜间姿势，你还应该努力改善你的白天姿势，因为这也会导致疼痛和疼痛，这可能会迫使我们进入特定的姿势。你可能不会立即知道适当的姿势应该是什么样的，所以当你开始背部和肩部加强程序时，你应该每天数次检查你的姿势。站在墙上。 对于大多数姿势不佳的人来说，他们的肩胛骨不会碰到墙壁。把你的肩胛骨向下拉，以便它们与墙壁连接。接下来，拉长你的脖子，就好像有人拉着你的头。将它移回到你的头接触到墙上。移动你的下巴，直到它与地面平行。确保你站在两条腿同等重量。 移动到镜子并模仿姿势以确保你的脖子和肩膀是直的。尽可能拉下肩膀。收紧你的腹部肌肉。考虑寻求物理治疗师的帮助。如果您在维持正确姿势时遇到困难，您可能需要寻求物理治疗师的帮助，该治疗师可以向您展示伸展运动，以帮助加强您的核心。
6、睡前避免沉重，肥胖的食物。特别是如果你想睡在你的背上，你应该避免在睡前吃大餐。给自己至少两个小时来消化你的膳食。如果你吃大量的高脂肪餐，你更可能在睡觉时感到不舒服。尽量避免在大约下午6点以后吃大餐。
7、睡觉前走几分钟。如果您刚刚从坐姿上升，则可能是您的骨盆向前弯曲，姿势不佳。进行墙壁测试并在房屋周围散步以放松肌肉。
8、每晚同时上床睡觉，每天早晨同时醒来。 为了尽可能获得最好的睡眠，重要的是要创建一个可以坚持到每周的每一天（包括周末）的睡眠例程。每天在同一时间睡觉和起床，帮助你的身体知道什么时候准备睡觉。如果最后晚上睡觉比平时晚，那么你应该尽可能在同一时间起床。这样你就不会像过去那样打乱你的日常生活。如果你感到非常疲倦，可以尝试短时间午睡来帮助你，而不是稍后睡觉或早点睡觉。
