1、自已跟自已做比较。比如：和以前正常情况下的自已比较，最近一段时间有过度的情绪体验。如：情绪低落、少语、与人交谈吃力；感觉悲观失望，对什么都好像失去了兴趣；晚上出现失眠的情况。这时，你可以依据自已的生活经验判段是否已经偏离了正常。
2、是否影响到自已和他人的正常生活。比如：感觉焦头烂额、爱发脾气、吵架、怕面对问题、怕承担负责，周围的朋友、同芒儒商坑事开始疏远自已、家里人也受你情绪的影响而为你担心。猜疑，比如你看见有同事在一起谈话，就会怀疑人们在议论自己。你不能像以前一样融入工作和生活，你的社会功能在下降的时候，那么你就要注意了。
3、你在社会中的人际关系是否融洽。包括工作关系、学习关系、家庭关系、友情关系及熟人关系等。在各种社会关系中你是否会出现影响人际关系的一些因素：误解、吵架、不敢见人、曲解、偏见、歧视、冷漠、孤僻、猜疑心大等。这时，你可以依据自已的生活经验判段是否已经偏离了正常。
4、综上三种情况，如果你出现上述的情绪体验的时间在1—3个月，那你就要询求医生的帮助了。如果时间在2—6个月，你的心理问题就有点严重了。一般心理问题，绪体验持续时间未超过2个月；严重心理问题：超过2个月，未超过半年。时间再长一些适情况而定，是否需要就医了。
