1、坚持仰卧起坐。大家首先要明白一点，仰卧起坐是腰部发力的，不是腿部或其它部位。这种锻炼方式是去除腰部赘肉的最直接有效的方法。大家应该每天坚持去做，并且适量增加所做次数。
2、多吃水果和蔬菜。想要拥有A4腰，应该从全身的减肥开始。多吃水果和蔬菜可以减少体内脂肪的积累，容易产生饱腹感。同时，多吃水果和蔬菜可以排出体内的毒素，对瘦腰都有一定的好处。
3、不要久坐。坐的时间长了，脂肪茧盯璜阝就会在腰部积累，慢慢你就会成为水桶腰，何来A4腰。其次，坐的时间长了，也容易便秘，那样对肠道也不好，所以不要久坐不起。当我们坐的时间长了，要适时站起来活动一下筋骨，伸展一下腰部，多做一些腰部扭曲运动，对练就A4腰有大大的帮助。
4、不要喝太多啤酒。啤酒是造就腰部赘肉的元凶之一，不要为了一时痛快而伤了自己的身体。啤酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高。其还会提高身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
5、转呼啦圈。经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。只要我们长期坚持，一定能修炼成小蛮腰。切记任何运动对我们的身体都有益处，贵在坚持。
6、少喝饮料多喝水。每餐之前喝一杯白开水，能够加速肠胃的蠕动，促进消化，并可以减少对事物的欲望。喝水还可以把体内的垃圾及新陈代谢物屡郭瓜开排出体外，减少腰粗的出现。饮料一般都含糖比较多，它们会使身体的脂肪越积越多，尽量少喝饮料，尤其是碳酸型饮料。
