1、睡觉之前可以喝一杯温牛奶。不但能够使皮肤变得光滑，还能很好的改善睡眠质量，当然也不要喝太多。
2、睡前可以适量的进行一些比较轻缓的运动，切忌睡前进行剧烈运动。可以简单的做几组仰卧起坐或者躺在床上随意的抬腿，让身体产生感到疲倦，就能很容易入睡。
3、让自己的大脑放松下来，不要让大脑处于焦虑状态，可以听一些安静的音乐，能够使自己安静下来。闭上眼睛，好好享受安静的夜晚。
4、发现自己睡不着的时候，一定不要觉得自己就是失眠了。当你闭上眼睛经过了好久你都没有睡着，这时候可能是因为你根本就不困，并不是失眠的原因，一旦你把自己定义为失眠然后强制自己入睡，这样就会真的睡不着！
5、睡不着的时候，不妨起来上个厕所然后再重新躺下以后，你可能就会发现自己困了。告诉自己明天还要早起，再不睡就起不来了，这样的方法也很管用哦。
6、在白天的时候尽量少睡。很少有人白天睡的很充足晚上也还是很困，而之所以失眠，可能是因为你白天真的睡多了，习惯性失眠的人可以给自己指定一个睡眠计划，时间一到什么都不要做，抓紧到床上去，慢慢的就会形成生物钟。
