1、第一、体质不好的人最容易的就是感冒，一年两次感冒对于人来说很正常，而一年下来感冒次数太多那茧盯璜阝就不对了，说明你需要加强自己的身体锻炼了，这是一个身体衡量的标准，大家可以针对自己参考一下。
2、第二、身体比较弱的朋友们自己要开始锻炼的话，不要采取剧烈的运动，那样的话会使你的身体受到更大的损坏，我建议大家可以从散步开始，每天晚上六七点出去散散步，坚持一段时间。
3、第三、散步一段时间以后【我个人推荐的时间是两个月】，那么我们就可以进行一些初级的身体调节锻炼了，这时候我推荐大家可以跳绳，这个运动可以锻炼全身的协调性。
4、第四、身体弱的朋友一开始的时候做上面的运动即可，一段时间以后觉得自己的身体硬朗很多，那么这时候你就可以去进行游泳锻炼，也可以选择健身操锻炼了，无论哪一种都可以继续提高你的身体素质。
5、第五、我们的身体继续加强以后，那么现在我们可以开始进行晨跑了，因为早餐天气比较冷，所以开始的时候我不建议体质不好的朋友们跑步，等上面的步骤大家做好以后就可以尝试了。
6、第六、我们进行跑步的时候，大家也可以同步开始轻量级的锻炼，比如哑铃和一些仰卧起坐，每次锻炼的时间不能少于半小时，坚持三个月以后加量，这样你会发现一年多的时间，你变的强健不少。
