1、下载安装“潮汐”APP。苹果应用商店搜索“潮汐”，点击“获取”下载安装该应用。
2、点击进入“潮汐”APP。点击手机桌面“潮汐”图标，进入“潮汐”应用界面。
3、开启“专注计时器”。点击“专注”——“开始专注”，可自定义专注时间，滑动可切换场景。该功能基于番茄工作方法，每次默认专注25分钟，间隔休息5分钟，适用于白天专注于工作的人群。
4、开启“睡眠与小憩”。点击“睡眠”，设置睡眠时间；点击小憩，设置小憩时间。含有多种有助睡眠的自然声音，适合白天小憩、夜晚长睡。
5、开启“呼吸”练习功能。点击“呼吸”，设置呼吸时间，左右滑动可切换模式。点击“开始呼吸”，按照屏幕提示进行呼气、吸气，有助于平衡身心，放松身体、减压与冥想。
6、查看“每日灵感格言”和“潮汐日记”。点击首页空白处，或者点击进入潮汐，即可看到“每日灵感格言”。点击右上角“登录”，查看潮汐日记，点击统计可查看统计数据。潮汐日记记录个人每一个平静时刻。精选灵勰皎略损感格言，致敬每一个认真生活的人。
