产后妈妈们不要再为了松弛的肥肉苦恼了，行动起来才能拥有好曲线。这是套专门为产后女性设计的瘦身操，一起来运动吧，一定能帮你恢复美好线条。
1、臀部锻炼
(1)首先将身体平卧，两臂自然放在身体两侧，脚不能离床，腿不能抬高，膝也不准弯曲，做准备。
(2)然后用腹肌和臂部力量抬起上身，保持1O秒后还原。重复10次。
(3)最后将两臂上举，随着上身抬起，两臂划弧形伸于胸前。坚持5分钟。
2、胸腹肌锻炼
(1)首先将身体仰卧，深呼吸使腹部膨胀，然后用口轻轻呼出气体，屏住气，再用力收缩腹肌10秒。重复动作20次以上。
(2)然后将身体平卧，以腹部为全身的支撑点，慢慢抬高头部及左膝，同时用右手做触摸左膝之状，但不要接触，恢复原位，然后换左手和右膝。重复动作20次以上。
3、背肌锻炼
(1)首先将身体仰卧，身体自然放松，两臂放于头部上方。
(2)然后屈膝，双手抓住脚踝。
(3)接着将臀部及背部抬高，使身体成弓形，停留1O秒，再放松。重复动作20次以上。
4、腹肌和臀部锻炼
(1)首先将身体平卧，以两脚和两个肘为全身的支撑点准备，然后两膝及臀部呈屈曲状翘起骨盆部，并抬头，同时用力收缩臀部。停留动作20次以上。
(2)然后将身体仰卧，弯曲肘和膝，前臂及小腿并拢，前臂下垫个枕头，使膝、小腿脚面与床面接触，上身与大腿成90度角，大腿与小腿成90度龟，用前臂支撑在枕头上。使背向上呈弓状隆赶，用力收缩臀部并紧缩腹部，然后放松，深呼吸。重复动作10次。
5、腰肌锻炼
(1)先将身体仰卧，两膝自然向腹部抬高，左腿仿照蹬自行车样做伸展运动，坚持3分钟，还原换右右腿，重复5次。
(2)然后直体侧卧，脚尖绷直，身体下面的手臂伸向头前，将头枕在上面，另一手臂屈肘于胸前撑地面。接着将上面的腿抬起，至最高点，慢慢还原。转身换另一侧卧，抬另一条腿做。重复练习20次。记住腿抬起时不得弯曲。
(3)再将身体直立，双手叉腰，然后两腿屈膝交替上抬至胸前，每分钟30次以上。坚持几分钟或更长时问。
(4)最后身体前屈双手撑地，屈膝跪地，上体与地面平行，抬头目视前方。然后，先将一腿伸直，向后上方踢抬，还原，换另一条腿。双腿各重复20次。
贴士：
l.产妇一定要避免剧烈运动。
2.选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒。
3.切忌急功近利和懒惰好逸的心态。
产后妈妈们瘦身的时候，要注意保证运动前的良好睡眠。瘦身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，才能取得身体锻炼的成果和精神的愉悦感。如果在情绪低落、萎靡不振、体力下降或身体伤病时强行运动，轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能。
