1、近期是否搬过重物或者长时间腰肌和背部紧张过度？这是预判腰肌劳损和腰椎间盘突出的一种方法。
2、腰肌劳损会体现在人身体的上背部，两揲褐逞孽侧腰肌部分，感受是长时间（20天以上）的疼痛和无力，用手指关节按压痛处后可缓解疼痛。去痛贴无法产生效果。腰椎间盘突出症的体现是长时间腰椎疼痛，呼鳏魇杰上下床困难，久站、长时间走路、距离运动、弯腰和侧腰均产生较大痛感，基本可以判定为腰椎间盘突出。
3、腰肌劳损的缓解办法：如果有条件，可以一周前往盲人按摩店按摩2-4次，针对具体症状和轻重，告诉按摩师，舒痛经络和痛点。如果条件不够，可尝试平躺在床，家人尝试在痛点处轻重缓急的愉桴狁焕进行按摩，长久坚持，会缓解较多痛感。晚上睡较硬的床铺，避免席梦思等太软的床。避免久坐久站。腰椎间盘突出的缓解办法：同腰肌劳损一般，但个人按摩时需缓缓在椎骨处轻度按摩，避免过重加重腰椎间盘的病症。适当锻炼，避免搬重物和用腰过度。
4、无论是腰肌劳损和腰椎间盘突出，都是对人的一大考验。因为痛感较久，大多会在3个月以上。小编当时搬重物，仅一天时间伤了腰，花了8个月的时间腰肌劳损才有所缓解，腰椎目前未好。所以一定需要长时间的调养，才能治愈。平时也一定要保护好自己的腰肌、腰椎，等到痛苦来到，才知道痛苦。
