1、节食瘦身原理：减少食量，有的人拒绝主食及碳水化合物，只吃水果、蔬菜或汤；有的人只吃肉，不吃粮食；更有一种人对佳肴照吃不误，吃完又用手或牙刷等抠舌根，将刚吃的食物吐出来。优点：没有药物的乾冷支铼害处，不用辛苦锻炼，也不用忍受手术的痛苦。缺点：节食瘦身听起来很“天然”，其实很危险：会引起营养不良、代谢率降低、贫血、免疫力下降、精力不集中、皮肤松弛没有光泽等现象。瘦身成效明显，却易反弹，一旦停止节食，饿的细胞会无选择地吸收营养，加重肥胖。而且，节食久了极易导致厌食症，危及生命。建议：节食并不是不吃，而是从早到晚定时、定量积极主动地吃！早餐前吃个水果，上午十点和下午三点加餐，一天三次脱脂奶、500克蔬菜、150克至300克主食温热吃等等都是聪明节食的方式。
2、药物瘦身原理：瘦身药主要分为四类。一类是食欲抑制剂，通过抑制中枢神经系统，让你不想再吃；另一类是排泄剂，含有利尿剂、大黄、番泻叶等成分，可通过增加大、小便排出水分；第三类是促进代谢类，使消耗的能量大大增加；第四类是阻断脂肪吸收类。优点：比较迅速的瘦身方法，无需节食，服用方便。缺点：停药易反弹。药物有害处，对神经系统、心血管、肾脏等都会产生不良影响。建议：服用瘦身药最好能咨询医生，不同类型的瘦身药不能同时服用，任何瘦身药都不能擅自持久服用。
3、运动瘦身原理：通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪快速燃烧，控制体重。优点：瘦身的同时，还能提高心肺功能，预防心血管疾病的发生，是保健、见效的瘦身方法。缺点：并非所有的运动都能瘦身。如大强度运动后人食欲大振，会吃太多的食物；短时间运动、迅速爆发力运动都不是能够瘦身的。停止运动后还可能反弹。建议：选择正确的运动，并且持久坚持才能保持身型。力量学习、腹式呼吸、健身舞蹈、网球、变速跑、瑜珈等都是适合瘦身的运动。
4、针灸瘦身原理：通过针刺激穴位，调整人体的代谢功能和内分泌功能，促进脂肪分解，同时抑制胃肠的蠕动和胃酸分泌，减轻饥饿感。优点：最“绿色”的瘦身方式，瘦身的同时还能调理经脉和内分泌。缺点：中医讲究调理，所以，针灸瘦身个体差异很大。如果去没有资质的美容院进行针灸，有可能因针刺不当，引起心、肺和肝等内脏损伤，甚至感染艾滋病。建议：去正规医疗机构针灸，自己购买针灸针专用，避免传染病风险。
