1、俯卧撑的益处不同形式的俯卧撑锻炼坂扶艋沛肌肉的程度不同，但俯卧撑的所有变式都能增强力量、打造肌肉。俯卧撑尤其锻炼胸大肌、三角肌前束和胸小肌，从而最大限度地发展你躯干上的推力肌肉。
2、此外，俯卧撑还能够锻炼肱三头肌（上臂的主要肌肉）的三个头。俯卧撑不但能够通过最理想的动作幅度来锻炼以上这些重要肌肉，甚至可以使其他部位的肌肉也得到很好的静力锻炼—在动作中，有些歙彗倒沫肌肉不得不静止地收缩以保持身体稳定。
3、得到静力锻炼的肌肉包括背阔肌、胸腔中所有的深层肌肉、脊椎肌肉、腹肌、腰部与髋部的坂扶艋沛肌肉、臀肌、股四头肌、胫骨前肌，甚至连你的双脚与脚趾也会受益。
4、标准的俯卧撑第一步需要做到头躯干髋部脚跟一条直线
5、第二步双手与肩同宽或略宽于肩五指分开
6、第三步吸气准备2秒左右控制身体下放到距离地面2-4厘米处停一秒大臂的角度在70度左右
7、第四步呼气胸部和肱三头肌发力将身体推起！
