1、一，首先正视问题我们在日常生活中，多多少少都会碰到一些挫折，随之，我们就会开始沮丧，郁闷，甚至怀疑自己的能力。而，有些人，则会开始逃避，不敢面对，而我在这里教大家的第一课就是正视问题。
2、二，其次是分析问题问题在那里，你逃避了，或许过了一段时间你会忘了。可是，当这个问题重新出现的时候，你同样无刮茕栓双法解决，甚至有时会让你陷入更加抑郁的状态，因而你要分析问题，随后，找到病结所在，你才会开始解决问题。
3、三，拒绝反复当问题已发生的时候。大多数人持有的态度是开始自责，找自己的原因，那种在你脑海里不停萦绕的因果，让你的抑郁不停地加重，所以停止反复找自己的原因，开始找潜在的原因。
4、四，拒绝悲观的解释当你摸芯虹弋鹑清楚了事情的来龙去脉时，你就可以开始解释其中的原因了，我强调一点，不能悲观，而要乐观，解释的原因有很多种。善于去找外部的原因，这样能让你会感觉轻松。比如，你考试考砸了，你不用急着去骂自己笨，而是，这张试卷太难了。这样，会让你觉得自己依然还是十分优秀，而非陷入到蠢和笨的抑郁情绪当中。
5、五，给自己心里暗示当你发现，你实在是找不到外部的原因来解释时，你可以给自己积极的心里暗示。真的有那么糟糕吗？难道我会被学校开除？难道老板还会因为这件事解雇我吗？不断给自己这种不可能发生的极端暗示。
6、五，自己的用处当消极和抑郁的想法来临时，你要开始分散自己的注意力，你可以想，现在还没开始就去想失败，那是没有用的。做才会有用处，这样，你的抑郁情绪也能得到部分的缓解，开始做起正事来。
