1、直角式：以瑜伽基本站姿站于垫子中央，全身放松。吸气，双臂高举过头，双手十指相扣，翻转掌心向上，拉伸脊柱。呼气，身向前倾，让手臂和背部与地面平行。维持五个呼吸。功效:消除背部多余脂肪，美化背部线条，加强肩关节和腿部力量，增加底气。
2、双腿背部前伸展式：直角坐姿坐于垫子中端，挺直腰背，双臂下垂。呼气，身向前倾，身体贴近双腿，维持五个呼吸。吸气，抬起上身，身体还原，呼气，全身放松。功效：舒展背部肌肉，消除背部多余脂肪，拉伸腿部韧带、修长腿型。
3、转躯触趾式：两脚大大的分开、至身体极限。吸气，抬起右臂，靠近右耳，呼气，伸向左倾，左手抓住瘾廛装钒左脚，扭转头部，眼睛看着天花板，感受右侧腰和右边背部的伸展。维持五个呼吸。再反方向维葆扒豳峤持五个呼吸。做完两侧之后，上身还原，双膝并拢，恢复直角坐姿，全身放松。功效：消除侧腰和背部两侧的多余脂肪，按摩腹部器官，促进盆腔区域血液循环，锻炼胯部。
4、弓式:俯崎蜿吩疸卧在垫子上，脸一侧贴地，手自然的放在身体两侧，放松几个呼吸。抬起两小腿，两只手抓住同侧的脚踝。吸气，双臂用力将双腿抬起，同时抬起上身，呼气，全身放松，维持五个呼吸。功效：柔韧脊椎，紧致背部肌肉，反向伸展身体、能锻炼到很多减肥塑身的死角。
