1、控制好舞蹈的难度系数。因为广场舞受到越来越多人的关注，其形式也越来越多样化，有的舞蹈甚至有许多身体旋转、下肢扭转的动作，这样会对膝关节的关节囊和韧带造成过大的牵拉。此外，由于大妈们大多关节处于退变的过程，骨质增生和关节韧带的弹性降低，所以当选择难度系数较大的舞蹈动作时，很容易引起韧带、肌肉的损伤，严重的可以引起骨折。应该选择动作幅度小、难度小、强度小的舞蹈动作。跳广场舞的时间要合适，一般以不疲劳为度，建议每次跳舞的时间控制在半小时。加强下肢肌肉的力量锻炼，增强肢体的平衡力。
2、加强关节训练建议在跳广场舞的同时，也要加强肩背腰腹、下肢的力量及协调性的训练，这样可以增强膝关节的稳定性，减少膝关节的损伤。
3、在正常安全地面。广场舞的运动场地绝大多数是混凝土地面或石板地面，这种场地会对膝关节、踝关节产生较大的反作用力，从而造成关节损伤。在没有木板的情况下，怎样减轻这种冲击力呢？建议大妈们跳广场舞时，穿一双缓冲性能好的有弹性的鞋子。布鞋、凉鞋、高跟鞋对膝关节的损伤非常大，所有不要穿了。
4、避免运动性损伤。非常重要，但要注意在运动时，尤其剧烈运动，一定要做好运动前热身；尽量在操场等较好的路面运动；避免过度上下台阶。若膝盖保护不好，会导致软骨损伤，有些损伤年轻人自己可以修复，而岁数大的人修复较困难；
5、拉伸问题广场舞的高频率动作多为屈伸、弹动、跳跃、拉伸，对膝关节的控制力和柔韧性有一定专业的要求，但太多参与者是没有舞蹈基础的，所以拉伸在这边就显得非常重要。
6、保护肩关节,慢抬手臂。手臂上举过程中,关节上方的肩袖组织挤压在肩峰的下方,反复摩擦可能导致炎性反应,导致疼痛。建议做胳膊上抬动作时要缓慢;避免做过肩的旋转胳膊的动作,因为极易造成肩峰撞击、肩袖受损。
7、服装方面。跳广场舞的穿着也要注意,很多人都会穿硬底的鞋或是拖鞋、紧身衣服,这样的穿着不正确不利于身体健康。因为跳广场舞的舞蹈动作幅度比较大,最好穿舒适防滑的鞋。
