1、改正的决心 相信大家都知道蒙头睡对我们所带来的坏处，但是如果想要改正，长期以来形成的习惯都是难以更改的，就并不是一朝一夕的事情。所以在睡觉时我们都应该稍加在心里加以默念，就算是半意识的进行睡觉也好，只要把那段惯性的期间进行改正，就能更好、更轻松的改正这个不好的习惯了，从而才能有更好的睡眠和精神。
2、双手伸放在被子外 蒙头睡一般跟人的睡觉习惯有关，长时间的习惯一般都很难改正。所以在睡觉的时候，我们可以潜意识尽量的把双手放于被子外面，把被子夹住，这样被子就不会往头上蒙了。一般来说只要身体不冷到，双手也不会受冷的，所以不要紧，并且长期的保持这种习惯，习惯下来才能更好的改正蒙头睡这种不良习惯。
3、保证室内温度 一般在冬季，天气较冷的时候，人体为了能够更好的保暖，加上也有蒙头睡的习惯，几率比起其它季节是大很多的。所以在天气较冷的时候，我们首先要保证室内的温度，如把窗户尽量的关小，不让寒风吹进来，如果有家庭中有暖气的朋友也可以适量的进行调高。只有先保证好室内的温度，才能更好的改正这种习惯。
4、降低光线和噪音 一般很多时候的蒙头睡，也跟我们怕光怕吵有一定的关联。如果在晚上睡觉时能够减低光线，当然是把光线调低最好，但是如果无法避免，我们也可以用眼罩进行代替。一般眼罩都不会对人体有什么伤害，应选取一些较为宽松的眼罩，保证不会有压迫感。当然相对应怕吵的情况下也可以戴耳罩进行睡觉，也能够好的进行保暖。
5、心理原因 蒙头睡对于我们的心理也有一定的原因，虽说是一种习惯，但习惯有时候都是源于一些心理上的问题。如果我们在小时候就已经常进行蒙头睡这种习惯，已经是一种心理阴影的形成了，可能是我们小时候看过一些恐怖的失物缺乏一些安全感，导致胆小等其它原因。所以我们应对心理进行一个调节，彻底的懂得这种不好的习惯，进行改正。
6、睡觉小技巧 当我们已经懂得这些坏处与下定决心，还是改正不过来的话，就要找些技巧加以改正才行了。如把被子的大小进行更改，保证不会覆盖到头部，或是对被子进行一个固定，绑于床边两角等。软的不行就来硬的，就把那段时间当作是更改坏习惯的挑战，长期下来保证习惯正在转好，再复原以往的睡觉方式，才能对睡眠质量和身体健康有所提高。
