几天不排便怎么办好?

 时间:2024-10-11 18:56:52

缓解几天不排便首先要确认是否为病理便秘,如果排出疾病原因,那就要从日常饮食与生活习惯两方面对症调节。

日常饮食:

1、土豆(250克),捣烂后挤汁,加入蜂蜜适量,每日早晨空腹服用。

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2、鸡蛋(1只),打入牛奶(250克)中,煮熟后加入蜂蜜适量,每日早晨服用1次。

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3、核桃仁、黑芝麻(各30克),共捣如泥,开水冲服,每日1次,空腹服用。

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4、香蕉(1-2根),涂上蜂蜜,每日早晨空腹食用,然后喝温开水(200-300毫升)。

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5、多食长纤维蔬菜:如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜,纤维长的食物中的粗纤维不能被吸收,在肠道形成残渣,刺激肠壁,增加肠蠕动,使粪便易于排出;多吃含维生素B1的食物,如膳食通畅复合粉,以黑豆粉、大麦苗粉等等含有膳食纤维。

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三个动作促进胃肠蠕动:

1、双膝跪地,从膝盖到脚趾都要接触到地面,上半身保持直立,双手自然下垂。缓慢坐下,直到体重完全压在脚踝上,双手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持该姿势约30秒,放松后再将上半身向前倾。重复做3-5次。

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2、伏地挺身:俯卧,全身放松,前额触碰地面,双腿伸直,双手弯曲与肩平放,手肘靠近身体,掌心向下。双手支撑,抬起头、胸部,双腿仍接触地面,直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3-5次。这个动作能促进胃肠蠕动,消除胀气、锻炼背肌。

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3、站立弯膝:双脚分开与搬酿被谛肩同宽站立,双手轻放膝上,身体微向前弯。深吸一口气,吐气时缓慢收缩腹部肌肉,让腹部肌肉呈凹陷状,瞽攥涛徭但不要勉强用力。保持该姿势5-20秒,不要憋气,然后顺势将肺部气体排出,放松肌肉。重复4-7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助,还可以促进胃肠蠕动。

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