1、最重要的拉伸 第一个动作是把手放在另一侧的头 然后开始拉伸，两边都要拉伸喔 一边30秒 我一般会做3次。
2、按摩 用食指和中指的关节 从脖子往肩膀慢慢按下来。 肩膀那里也捶一捶，促进血液循环，让肌肉放松。
3、将双手反扣在后面，头慢慢往后仰，手往后拉 注意！腰背一定要挺直 你会感觉到后背的整片肌肉都有种被拉扯的酸爽，这个动作不仅是拉伸后背，对脖子也会起到拉伸祛颈纹的作用喔！
4、趴着然后用双手把整个上半身撑起来，头用力往后仰，这个动作是我每天晚上都会做的。每天低头玩手机的时间太长，脖子和肩膀一直往前倾，长期就会导致驼背，仪态很难看，这个动作可以大大改善这个坏习惯。
5、这个动作是随时随地都可以做的 双手交叉在颈椎的位置，感觉头像上面有东西吊着一样挺直脖子和背部。 你可以一边看剧一边做这个动作，时间很快就过去了，这个动作据说醑穿哩侬对发育期的小孩还会帮助长高喔~ (现在的人每天有一半的时间都在玩手机，这个简直就是体态杀手！有空或者睡前的时候放下手机用几分钟的时间来放松一下你的斜肩肌，天鹅颈也不成问题喔~
