1、夜晚工作，避免不了要吃夜宵，我们一定要避免辛辣，多油盐的食物以及一些膨化食品，如果可以，我们要多吃一些水果来补充我们身体因熬夜所流失的能量。其次就是要不间断的补充水分。
2、说完了饮食，我们来说说运动方面，无论白天还是夜晚工作都一定不要久坐，长时间的坐着会使我们的脂肪堆积在腰腹，大腿，屁股这些容易增肥难减肥的底部。美工作一段时间，我们可以站起来活动活动，做一些拉伸蠕蒜唏怜运动，让我们的身体尽量舒展，这样也可以缓解久坐的疲劳感。
3、不过仅仅是拉伸对我们的减肥还是成效甚微，减肥说白了就是需要出汗，大量出汗，没有锻炼基础的人建议可以慢跑，每天抽出40--60分钟的慢跑。
4、有锻炼基础的人，可以每两天做一次高强度减脂运动，当然也可以每天做，每天只需要不到20分钟，高抬腿跑，开合跳，纵跳，波比跳，深蹲，可以适当根据个人情况增加时间，组数，每组休息时间控制在10s。
