1、立即下场查看严重程度，下场之后，不要运动拉伤部位，冷敷后过一会，如果不疼也没有肿胀等征兆的话，说明没事，可嬲旖亍茫适当做些热生运动，继续比赛。如果还继续疼，而且有肿胀等征兆，则需场下休息，不能再上场比赛以免加重拉伤严重程度。
2、对拉伤部位进行冷处理，用冷水冲洗拉伤部位，或者用毛巾包裹冰块对拉伤部位进行冷敷，大概冷敷15分钟即可。如果没有冰块可用自来水下冲洗一会。冷敷的目的是收缩血管，限制受伤处的供血量，以减轻肿胀和肌肉痉挛。
3、拉伤24小时内不宜进行热敷，也不能揉捏、活动拉伤部位。24小时之后能否给予一定的热敷及按摩要视伤情而定。
4、用弹性绷带包扎拉伤处，包扎是为了不使肌肉进一步肿胀、给予一定的外力支撑，包扎不能太钿逐码苑紧，要不然会使拉伤处感觉发青、发紫或疼痛、麻木。包扎不能阻碍血举睦摘绀液循环。如果肌肉或肌腱完全断裂应先包扎固定患处，然后送往医院就医。建议包扎去诊所或医院进行，自己很难掌握包扎的力度和技巧。
5、抬高拉伤部位，把拉伤部位提高至心脏以上，可以有效减轻内出血，拉上部位的瘀血，还能减轻拉伤部位的肿胀。
6、使用药物治疗，拉上后可用专门的药物喷洒患处，例如云南白药有一些喷剂治疗拉伤，另外口服一些消炎、止血、止疼类药物辅助进行治疗。
