1、仰卧举臀仰卧，两腿弯曲平放于垫子上。双手放置身体两侧，让脚跟用力，慢慢抬起臀部，然后再缓慢降低至起始状态。反复进行，可逐渐增加抬起高度。若要加大难度，可单脚着地练习。
2、俯卧抬肩俯卧，头部微微抬起，两臂往前伸直。慢慢抬起上身至最高点，再缓慢降低至起始状态。保持腹部以下部位紧贴于垫子上，不要用力过猛。
3、俯卧臂腿抬高俯卧，两腿、两臂同时伸直。然后慢慢抬起右臂和左腿至最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始状态，这样左右交替重复进行。可逐渐增加抬起高度，向上时呼气。
4、手膝举腿跪姿，两手撑地。伸直右臂和左腿并慢慢抬起至最高点，稍后再缓慢降低至起始状态。这样左右交替重复进行。保持头与脊柱呈自然状态。可逐渐增加抬起高度，向上时呼气
