1、仰卧位的做法：仰卧在垫子上。
2、双手从肋骨往下滑。
3、我们找到髂骨的位置处掐住。
4、向前做骨盆前倾。感觉腰离开垫子约两三掌。
5、再做骨盆后倾的动作，感觉微微敛臀。
6、臀部会微微离开垫子，腰部贴住垫子，保持双手从缝隙插不过去。
7、再回到骨盆中立位，腰部距离垫面约一掌到一掌半的距离。
8、俯卧位的做法：回到垫子做一个六足支撑。
9、肩肘腕垂直。
10、髋膝垂直。
11、整个身体保持中立。
12、先做骨盆后倾动作，感觉像做拱式猫位。
13、然后做骨盆前倾动作，会发现腰部塌腰很多。
14、微微收臀，回到骨盆中立位。
15、注意一下不要耸肩做动作。
16、先学会骨盆前倾、中立、后倾就能很好的改善骨盆前倾。
