1、熟悉身体平衡练习的概念许多游泳的朋友知道自己的整个身体应该与水平面平行，但是他们却采用了错误的思维方式和认识，通过用力打腿使髋部和腿部升到或者接近水平面。打腿固然很重要，但是打腿要耗费太多的能量，一些优秀的游泳运动员却采用不同的训练方法，只需要掌握其中一点，或根本不需要怎么用力，就能达到平衡身体的姿势。头的位置非常重要，特别容易影响身体在水中的平衡。头顶部、脊柱和水平面应该在一条线上，一旦抬头就会偏离这条平行线，就会在髋部和腿部形成向下的力偶，使腿部下沉。当脸部朝下俯卧在地面上时，两手放在身体两侧，头部向上抬离地面，您会不会感觉到髋部会向下压迫地面呢？所以头的位置对保持平衡的身体姿势起着决定性的作用。当您在水中获得平衡时，无论俯卧、侧卧或仰卧，头部应该只有1/4 ~1/3 会露出水面，其他部分都必须在水面下。
2、俯卧平衡练习俯卧蹬边后，两臂要求放在大腿两侧，两腿做轻松地打水的动作，头的位置要平，头顶与脊柱在一条直线上，鼻子和眼睛朝向池底。轻轻地按压身体胸部位 ，使髋部上升到水面。当需要吸气时，直接向上抬头，吸气后再低头朝下池底，头顶继续恢复到原来的位置，与脊柱成一条直线，并再次按压身体的胸部位 。当抬头吸气时，髋部和腿可能会迅速下沉。但只要低头使头顶与脊柱成直线，并按压胸部位 ，您就能继续恢复平衡的身体姿势。
3、仰卧平衡练习仰卧蹬边后，两臂放在大腿两侧，鼻子和眼睛朝上，自由地呼吸。开始做轻松地打水动作，轻轻地按压胸部的背面（以两个肩峰之间的中点为支点，向下倾斜）。
4、侧卧平衡练习俯卧蹬边后，身体下边的手前伸，上面的手臂放在体侧，鼻子朝下，头部戴上正面呼吸管进行呼吸。开始做轻松地打水动作。整个过程中保持这样侧卧、脸朝下的姿势，两侧轮流练习。
5、转动身体平衡练习侧卧-—俯卧—侧卧先做俯卧平衡练习那样蹬边，两臂放在大腿两侧，鼻子和眼睛朝下，做轻松地打水动作，头部与脊柱保持在一条直线上，轻轻按压身体胸部位使身体平衡。然后身体转动成侧卧姿势，两臂保持在大腿两侧，转动时继续按压身体的胸部位。当需要吸气的时候，再转动成俯卧位，直接向上抬头，吸气后再低头朝下池底，头顶继续恢复到原来的位置，与脊柱成一条直线，并再次按压身体的胸部位 。然后再转向另一侧的侧卧位，反复这样的练习。侧卧—仰卧—侧卧先做仰卧平衡练习蹬边，两臂放在大腿两侧，鼻子和眼睛朝上，自由地呼吸。开始做轻松地打水动作，轻轻地按压胸部的背面。然后由仰卧位转动成为侧卧位，头部保持固定不动，头部只有大约 1/4（只有脸部）露出水面，两耳在水面下。接着数上5秒以后再次转成仰卧位，依然保持仰卧平衡练习的状态，3秒后再次转动成另一侧的侧卧位，反复这样练习直到熟练为止。
6、侧卧平衡滑行练习先进行俯卧蹬边后，然后转成侧卧，水面下的手前伸，上面的手臂放在体侧，鼻子和眼睛朝上，可以自由地呼吸。开始做轻松地打水动作。后脑勺要尽量碰到前伸的手臂，整个过程中保持这样侧卧、脸朝上的姿势，两侧轮流练习。
7、侧卧滑行平衡加呼吸练习开 始动作与侧卧滑行平衡练习一样，但当身体得到平衡后，脸朝上吸气后，然后转动头部，使鼻尖朝下，口和鼻在水下呼气。呼完气后再转动头部，使鼻子和眼睛再次朝上，然后再次吸气，再转回水下呼气。这个练习唯一能动部位就是头部，身体始终保持侧卧姿势，两侧轮流练习直到非常熟练。
8、侧卧位快速转动身体平衡练习做这项练习的时候，关键的要点是和第四个步骤侧卧平衡练习基本上一样，不同的是先在一侧打腿10下腿或者更多，然后手臂用力划一次水，接着身体转体到另一侧再打10下腿或者更多，为什么要用力划水呢？这样更好体会身体在侧卧位快速移动的感觉，这样的感觉才是您最需要的。
