1、运动必不可少要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。
2、吃必不可少 这里说的吃不是指什么都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维，细体茶。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降。而细体茶，可以有效排除多余的脂肪和消耗体内脂肪，最终达到减肥效果
3、腹式呼吸必不可少 腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。练习方法 1. 取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。 2. 观察自然呼吸一段时间。 3. 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 4. 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。 5. 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。 6. 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
