1、首先，简单分析是什么原因所导致的心情变化，比如：可能是因为某些事情引发的情绪和心情波动，或者是天气的变化引发的等等。
2、然后，分析清原因后应该适当的调整，比如如果是因为事情，就得想办法解决事情中出现的问题；如果是因为人与人之间的关系出现的问题，就应该和其用适当的方法交流沟通，化解矛盾。解铃还须系铃人。
3、以上是从根源解决问题，但是如果很难解决，或者不可能一下子解决问题，那么可以通过转移自己的注意力来调节情绪，比如想自己开心的事，喜欢的东西，看想看的 电影、吃自己想吃的事物、逛街殪讧唁跬等等，通过暂时转移矛盾焦点来减轻矛盾产生的不良情绪。
4、特别注意的是，如果是突然爆发的情绪，千万要冷静，往往冲动会导致让人后悔的结果，也可通过瞬间转移注意力的方法。在之后，在方便的场合选择健康的方式可以适当发泄不良情绪。
5、一般对大多数人通常比较有效的方法是听舒缓的音乐、明快的音乐，积极向上的音乐等，还有与亲人、朋友交流，吐露自己的心声，让别人帮助自己走出暂时的内心困境。
6、总之，好的心情可以使我们有快乐的生活，高效的工作，和睦的亲友关系，所以心情不好时，要做心情的主人，根据自己实际情况调节自己，更好的生活工作学习。
