1、蛋白质与精氨酸：优质蛋白质是补肾养精的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、制蛸韶廓牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生精子的必要成份，含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
2、维生素：维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用，以及增强精子活力的多种作用。
3、矿物质与微量元素：人本身都含有很高浓度的锌，锌的长期摄入不足，将会造成精子稀少。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌较多，备孕男性可以多吃。
4、多吃补肾的食物：羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处。
5、富含钙质的食物：钙是人体必需的一种元素。含钙食物中的钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆等。
6、东革阿里：东革阿里是男性补肾养精的好东西，每天拿几克东革阿里泡水喝，对身体滋补补肾的效果是很有效果的。
