1、首先，光线很重要。在烈日底下，肯定是睡不着的。根据人体的生物钟，我们可以将休息的地方，大部分时候都是在我们的卧室，把遮光窗帘拉上，使屋内昏暗一点，有入睡的氛围。
2、第二，温度很重要。冷了会被冻醒，热了会忍不住踢被子，踢完被子又冷了，还容易发烧感冒。冬天可以将屋内温度调到21摄氏度到23摄氏度，夏天可以调到26摄氏度至28摄氏度，最舒服的温度。冬天太冷的话还可以备个热水袋，尤其对手脚冰凉自身没什么热量的女性来说更实用。夏天可以用冰丝凉席，凉爽又不至于冷。
3、第三，床不重要，但是床垫很重要。要选择适合自己的床垫。有些人喜欢硬的床垫，有些人喜欢软的床垫。棕板床介于软硬之间，也是健康的床垫，价格又适中，是性价比较高的选择。如果条件允许，还可以选择更好的床垫，例如上等的乳胶。
4、第四，床上用品很重要。床单，被套都是贴身的，选择合适的很重要。纯棉的贴身柔软又舒服，和人体艨朵娈醒温度比较接近，朴实安心。绸缎的更显华贵，而且触感柔滑，也很戮缝陆额舒服，看着也更心情舒畅，有助睡眠。被子褥子一定要透气，不然睡的出汗了闷着很难受，当然还是蚕丝的最好了，棉花的被褥也很透气，其他聚酯纤维的就看自己喜欢了。
5、第五，枕头也是关键。一个合适高度的枕头，能让颈椎得到充分的休息，更不容易落枕。睡眠中一定要让颈椎和脊椎得到好的休息，才是好的养生方式。现在记忆枕也很多，还是古式的方枕，都很合适。千万不要随便拿衣服来当枕头。
6、第六，适当的锻炼有助于睡眠。有了一个合适的睡眠环境，很容易的就能休息好了。然而有时候还不太累，不想入睡，那么平日里可以多加一些锻炼，简单的跑跑步，做个伸展运动什么的，让身体和精神都有点疲劳感，很快就能入睡了。
7、第七，饮食辅助调养。完全靠饮食调养是不太可能的，但可以起辅助作用。多吃点糙粮，尤其是小米粥，经常晚饭喝小米粥，睡眠问题能改善不少。
