1、早上起床每天坚持喝一杯温水或是蜂蜜水，加速肠胃运动有利于排便。人如果便秘，也不利于瘦身。早餐就摒弃之前的比较油腻的早点，如煎饼果子、肉加馍、拉面等，吃一些比较清淡的营养早餐。如鸡蛋、用牛奶或是酸奶冲即食燕麦片，当然可以再来吃个苹果，也可以拿着到单位去食用。
2、中午一定要准时吃饭，在12点到1点之间解决午饭。如果当天晚上要去运动，那么中午建议少量进食，吃半饱就好，同时也不要吃的过于油腻。在吃完午餐之后下午就不要进食了，但是一定要多喝水。
3、下班后去运动，一定要按照敖疼熘涝教练的要求进行，要坚持每一个动作做好并且做完整，按照教练的话就是人要是想在运动中瘦下来，当在运动中心跳达到一定的跳数后，才会燃烧脂肪从而到达减脂的效果。如果因为累而半途而废，那么不会成功瘦身的。运动过后，可以摄入一定量的水补充失去的水分，如果有饥饿感可以进食少量水果。
4、生理期的女生一定要注意了，在生理期间不要进行剧烈的运动，原有的运咿蛙匆盗动可以用散步代替。同时生理期女生要正常饮食，因为生理期女生的抵抗力下降，甚至会有痛经的状况发生，节食很可能导致痛经瑕铆幌约加重引起身体不适，而且生理期消耗比较大，在此期间不会发胖。建议大家多喝热水，最好是饮用红糖水。
5、运动时也要注意夏天天气炎热，人随着出汗使得体内的水分流失严重，每天要多多喝水，当然运动之前更要多喝水，夏天有些血糖低的人会出现头晕，目眩的状态，最好随身携带小块的糖，及时的补充糖分。如在运动中出现不适要及时的平躺，调整呼吸。
