1、step1：（10 Full Range Pushups）10个全掌俯卧撑，双手撑于地面，比双肩略宽，要标准到位哦
2、step 2：（10 Clap Pushups and try double claps）10个鼓掌俯卧撑并尝试鼓掌两次，同样要标准噢
3、step 3：（Lateral Pushups）横向俯卧撑，每一方十个（10 each side），左右连贯起来
4、step 4：（As Many As You Can ，max out) :重复横向俯卧撑，注意的是要求速度与技巧，使身体跳动起来
5、step 5：（Side to Side ,15 each side）两只手臂一只弯曲下卧时另一只水平伸直，左右连贯起来，一边15次
6、step 6:(Explosive Bu筠续师诈rpees ,go for 20)爆炸训练，首先尽量往上跳，让后迅速趴下做标准俯卧撑，再迅速起身往上跳，连续做20次
