1、全身放松在面对自己比较担心的事情时，要首先从心理上去放松，告诉自己没有什么大不了的，自己能够处理好。这样可以让人感觉到自信，变得精神十足。试着不要总是反反复复的去想湿气本身，而且鼓励自己、放松自己。
2、提前准备如果你平时就是一个容易紧张的人，那么建议你可以提前做好准备工作，对接下来的要面对的事情自己提前的过一遍，真正发生的时候就会好一些。提前想一想可能会发生什么状况，做到心里有数，自然就不慌了
3、要对自己有所了解正确分析自己属于何种气质类型，是属于多血质型还是粘液质型，是属于胆汁质型还是抑郁质型，以此来正确判断自己是否具备应付面临事物的素质和能力，从而坚定自己的信心。
4、要保持良好的精神状态和身体状态精神要尽量放松，要保持良好的身体状况，不要过分疲劳，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制过程失调，神经活动机能减退，加剧心理紧张程度。
5、按摩太阳穴和额头按摩可以帮助缓解紧张的情绪，而且还能够转移人的注意力，因此是比较推荐的一个方法。你可以在紧张的时候按摩自己的太阳穴位置，或者是用手掌心轻轻的按摩额头，这样能够让我们的大脑得到放松，缓解紧张情绪。
6、坚持做放松运动每天二至三次，每次五分钟。方法是：坐在椅子上，头和背部保持正确姿势然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放劲醅仝洽松，顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚，另一方法是按摩双脚：坐在垫子上先用大拇指在双脚脚底板上做圆周运动，按摩整个脚板，然后轻轻拍打小脚和大腿的肌肉。
7、意象对话法名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情楗随葛菇绪。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都讵畿缤耒会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。
