现在人的生活节奏很快，压力很大，各方面的原因都容易造成睡眠不好的现象，甚至有的人还有失眠的情况，那么睡眠不好如何调理呢？今天妃莫精油的专家给大家介绍一些睡眠不好如何调理的方法，大家可以参考，取其精华。
食物助眠法晚餐喝点小米百合粥,睡前喝一杯温热的牛奶,不要服用含咖啡因的食物。
白天尽量不睡觉，如果实在熬不住，在中午的时候小睡30分钟，千万别超过1小时。
植物精油辅助睡眠。滴两滴植物精油在房间，选择精油的时候一定要注意，因为现在很多是加了很多化学物质的，用了可能没什么效果，甚至影响自己，我用的妃莫精油，我感觉非常不错。
中午过后千万别喝茶、咖啡等兴奋性饮料。咖啡因的代谢时间比较长。
白天尽可能抽出时间进行锻炼。
晚上睡觉最晚不要超过11点，因为晚上11点到早上5点是人体代谢和激素分泌比较旺盛的时期。
睡前一小时不要喝任何含有水的东西（包括牛奶）。睡前半小时放下所有事情，放松大脑，可以听一些缓慢的歌曲，把房间灯光调暗，甚至可以关闭。
睡觉的房间温度不要太冷，如果太冷会使身体肌肉总是处于紧张状态得不到休息。
采用自我暗示的方式，对自己说“睡觉，睡觉...”，但是要保持不急不缓的节奏。
切记不要随意服用安眠药之类的东西，这样不好，容易形成依赖性。
