收腹轮怎么使用

1、采取跪的姿态，膝盖着地，两手抓住健腹轮，从膝盖开始，向自己的前方推动

2、尽量的推远，膝盖着地脚尖提起，感觉自己的，腰腹部有绷紧的状态，然后慢慢的向回收。一次为一组动作。

3、也可以采取做的姿态，沙发或椅子都可以，高度与膝盖差不多，两脚踩住收腹轮的两个把手

4、由内向外推出，然后再往内收回，动作不宜快，这种动作能够有效的，锻炼下腹肌

5、最终收复人士带回弹装置的下面有一段弹力绳，以帮助初学者使用腰部，和腿部呈90度弯曲，双手抓住健腹轮，从脚尖部位向前方推出，然后弹力绳会自动收回。

6、这组动作，人体身体和腿部成90度弯曲，双手抓住健腹轮在自己的腿部进行上下滑动，动作也不易过快

7、以上动作熟练了以后，我们可以把动作进行幅度更大一些，像以下这张图就可以完全推至身体呈一字形，脚尖着地，这组动作难度，比较大锻炼强度也高。可以有效的锻炼腰腹，手臂，腿的肌肉。