1、树立自信：许多人之所以太粘人，是因为他们对自己不满意，独处的时候总会缺乏安全感，有被抛弃感，觉得受到了忽视。这些人甚至会因为一些朋友出去玩没有叫他而纠结无比，因为他们会觉得没有人喜欢埠们萁猕自己。所以一定要摒弃这些负面的想法，首先学会欣赏和喜欢自己。如果你充满自信，就不会轻易觉得别人要离开自己，也不会因为有人离开自己而痛苦不堪，这样也就不会那么粘人了。找到自己身上至少三个与众不同的优点。学会欣赏自己。享受你擅长的事物带来的乐趣。你可能擅长跑步，或者你在工作上非常能干，或者你很有幽默感，常常使人开怀大笑，这些都是优点。学会运用自信的人们的肢体语言。站立的时候身体要直，双臂不要放在胸前，并且尽可能地微笑。改正缺点。每个人都有缺点，而勇于面对自己的不足就是改正的第一步，也会让你自我感觉更好。
2、如果你不容易信任别人，就要在这方面做努力：许多人都有信任方面的问题，有的源自于童年被抛弃、忽视的经历，也有的可能源于最好朋友或者爱人的背叛。这些都会带来很大的痛苦，但是你要学会单独看待每一段关系，不要让过去影响你的现在。学会放下过去伤害过你的人和经历，将眼光放在眼前的这段关系，以及未来如何建立一段健康稳定的关系上。告诉自己，粘着对方并不能让对方更忠于你。事实上，粘着对方只会把你的另一半越推越远。不要纠结自己。你不可能一夜之间就解决自身的所有问题，但是只要意识到问题的存在，你就可以一点一点地付出努力，让自己的感受越来越好，更容易向他人打开心扉，并且不必以粘着对方为方法。
3、放松自己的焦虑情绪：很多粘人的行为追根到底其实是一种焦虑情绪的体现。你也许担心自己会一个人孤老终身，担心没有知心朋酶苒钟迎友，或者担心你一不在场，人们就会在背后嘲笑你。让你焦虑的也许仅仅是开始一段新的感情，所以你宁愿和不合适的人守在一起，担心结识新的朋友会带来种种困扰，所以就只守着那么几个认识的人，好让自己有安全感。很多时候，焦虑都和压力联系在一起。你也许感到焦虑，是因为你总是忙个不停，担心自己总有一天无法独自面对。因此，你可以尝试一些方法减轻压力，如冥想、瑜伽、保持健康的睡眠习惯等等，看看你的焦虑是否也会因此得到改善。如果你即将走进一个人很多的房间，那么进去之前先做几次深呼吸。告诉自己，和陌生人攀谈没什么大不了的，不要总是和几个熟人黏在一起。
4、主动找人谈谈：如果你发现自己过分依赖某人，不论是你的母亲，你的男朋友，还是你最好的朋友，那么你就需要找人谈一谈这个问题。你可以找一个关系比较近的朋友谈一谈，也可以和你的另一半，或者家人倾诉。如果你觉得自己的问题已经比较严重，还可以向心理咨询师寻求帮助，以免累积到一定程度会有引发抑郁症的危险。找人谈一谈，把憋在心里的话说出来，也可以帮助你找到问题的根源。表现得过于粘人可能有诸多因素，也许是从小家里兄弟姐妹众多，你总是得不到关注；也许是因为上一段恋情中你投入不够导致恋情失败等等。
