人体每天摄入的总热量约为1800～2000千卡。走15000步等于消耗掉240～300千卡的热量。
针对大部分人来讲，去除一切正常衣食住行所需耗费的发热量(约1500~1700大卡)，每日走一万步正好能将不必要的发热量消耗。
徒步的速率可分成步行（50~80米/分）和快步走（90~110米/分）。一开始锻炼的人或年老体衰者可挑选步行或步行、快步走更替开展的运动方式。一般是步行5分钟，再快步走5分钟，更替开展，每过1~2周提升10%的运动强度。伴随着人体适应力的提高，还能够慢慢衔接到由跑步取代走动。
热量是指当系统状态的改变来源于热学平衡条件的破坏，也即来源于系统与外界间存在温度差时，我们就称系统与外界间存在热学相互作用。
作用的结果有能量从高温物体传递给低温物体，这时所传递的能量称为热量。热量和功是系统状态变化中伴随发生的两种不同的能量传递形式，是不同形式能量传递的量度，它们都与状态变化的中间过程有关,因而不是系统状态的函数。
