1、有规律的作息。人到中年，可能面临的更多的工作任务，加班，熬夜是家常便饭。偶尔的加班，熬夜对身心不会有多大妨碍，但是，如果长期如此，必然会导致神经系统紊乱，影响心脑，导致心脑血管方面的疾病发生，长期的睡眠不足导致大脑早衰。合理的睡眠时间每天不低于8小时，据科学家研究，睡眠没少于1小时，死亡率会增加9%。
2、合理规律的饮食。中年人由于工作紧张，人际交往上的应酬，往往饮食没有规律，工作忙的时候，忽略了喝水，吃饭草草了事，人际应酬上往往饮酒过度。中年人处于亚健康的不在少数，长期如此，必然会导致营养的缺失，肠胃功能紊乱，导致溃疡，以及心脑血管疾病的发生。所以，一日三餐要按时进行，不要忘记喝水，合理的补充营养，使自己的身体机能得到充分的呵护，才会有更多的精力用于工作。
3、适当的娱乐。适当的娱乐可以有效的缓解人的精神压力，从而有益于人的身心健康。但是过犹不及，长时间的打牌，搓麻，玩游戏会使人的脑力和精力消耗过度，神经疲劳，长期如此，还会增加猝死的几率，所以娱乐要适可而止。
4、运动要适度。人在这方面往往有一个误区，运动会增强人的体质，所以有人就拼命的运动锻炼，结果适得其反。由于中年人的体质正在逐渐下降，不适合过度或者剧烈的运动，过度和剧烈的运动会影响心脏、肝脏的功能，增加他们的负担。中年人运动要合理，不劳累，不剧烈。
5、有病及时就医。中年人由于工作繁忙等原因，有点小毛病，能拖就拖，甚至抗抗就过去了。殊不知，中年人由于体质的下降，人体的抵抗力和免疫力随之下降，很多疾病会趁虚而入，如果不及时就医，就会小病变成大病，甚至不治之症。所以当我们身体出现不时的现象时，一定要引起重视，及时就医。
6、日常生活节奏要逐渐放慢。步入中年，人体的机能开始下降，对于快节奏的工作生活状态会有一种“跟不上，很吃力”的感觉，如果我们始终跟着快节奏的工作生活状态走，总有一天我们的身体会被拖垮。适当的放慢自己的节奏，能够让自己的身心得到休息，使自己的心理能够自我调节，才能让我们走的更远。有效的方式我们可以发发呆，读读书，钓钓鱼，旅旅游都是可以的。
