1、少吃盐研究表明，如果一位成年女性每天多吃1 000毫克的钠（相当于2.5 g的食盐），又不多摄入沈蚁榔腔钙，排泄的钙全部来自于骨钙，那么每年会多损失1%的骨钙。钠盐摄入过多所带来的骨钙流失问题实在是不可忽视，所谓「少吃盐=多补钙」绝非虚假。
2、多吃水果据科学研究表明，饮食中吃水果较多的人，在同样的热量和蛋白质摄入水平上，骨密度较高，青少年出现骨折的风险也减少。
3、多吃豆制品豆制品是膳食中钙的重要来源。
4、多吃绿叶菜绿叶菜中不仅含有比较丰富的钙，其中的镁、钾、维生素K和维生素C等营养素都是提升钙利用率的因素。
5、多吃乳制品有研究证据表明，增加国人乳制品的摄入有利于改善骨质健康。
6、多吃五谷杂粮其实五谷杂粮的钙含量本身就高于大米白面，钾、镁含量更是远远高于精白大米，有利于提高钙的利用率。
