1、快速地喝完两杯盐水,即刻做下面的5个瑜伽姿势。每个体式6遍。做完以上姿势后迅速地再饮两杯水，然后再重复以上的姿势。接着再喝两杯水再做姿势，直到解便为止。
2、一、摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
3、二、风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。
4、三、腰旋转式直立，双耔阵式肥脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两手。吸气时，向前方延伸背部，呼气，双手带动身体尽量转向右方，吸气转回，呼气时将则尽量转向左方。
5、四、眼镜蛇式俯卧地上，手螭蒴饕厍掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体,主要靠北部力量，直至两臂完全伸直,一定要使肚脐尽可能紧贴地面。均匀呼吸保持一会。呼气，头带动身体转向右侧，栌钰隼杜眼睛看着左脚跟。均匀呼吸保持几秒钟。吸气转回，呼气头带动身体转向左方，看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。
6、五、腹部按隘滥乖嚆摩功蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上,臀部坐于左脚上。呼气双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，双眼注诒仓鋈烧视身后6秒。吸气转回，左腿恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。
