杨老师:
您好!我是一名高三的学生,我刚刚考完一摸,可成绩不是很理想!我觉得主要原因是我考试时心理状态不好,悲逻液徙脑子里想得太多,顾虑也很多,老觉得自己不如别人。因为这次是全省排名,对高考很重要,所以我特别、特别紧张,我觉得我的心理素质真的很不行,我该怎么办呢?
还有,在最后的80多天里我想更加努力学习,作最后的冲刺,可我不知道应该怎么科学安排时间,很茫然!——XW
XW同学
您好!首先我要祝贺您在距高考80多天之前发现了自己“一摸成绩不是很理想”的原因——“考试时心理状态不好,脑子里想得太多,顾虑也很多,老觉得自己不如别人。”这就等于高考成功了一半,所以我要祝贺您!
俗话说“人贵有自知之明”,也就是说了解和掌握了自己的不足之处,然后以解决自己不足之处的相应方式战胜自己,超越自己,那么等待我们的必然是成功!那么针对您的情况用什么相应的方法呢?
首先,我们要明白我们目前所进行的模拟考试,是运用以高考相似的情景来让考生发现自己的问题,然后加以针对性地解决自己所存在的问题,这就要求我们在高考前三至四次的模拟考试过程中一定要学会发现问题,并加以探索和解决问题,使自己步步改进,进而达到高考的理想状态。
其次,我们还要明白目前所进行的三至四的模拟考试,是综合考察自己知识、心态、能力的一个机会,一方面使自己对未来的高考有一个较为客观地把握,另一方面使自己对自己的未来走向做出一个合理的定位,让自己提前做好填报志愿的心理准备。
第三,考前的这几次模拟能起到查漏补缺的作用。模拟考试可以让您发现自己的问题出在哪里,然后更好的作好相应的复习和知识巩固,使自己的高考成绩得以最大程度的提高。
第四,前面的三点已经让我们知道了模拟考试的目的是为了暴露出我们存在的问题,让我们有机会纠正和补充相应的缺陷,进而提高高考的应考能力,它与我们的高考结果并无必然联系,应该说考试暴露出我们存在的问题是好事,所以我们要以积极的态度,乐观的心态去面对。另外,即将进入模拟考试阶段以后几乎所有同学都在很努力地学习,大家都在进步,这时就会出现“逆水行舟,不进则退”的现象。在这样的情况下,您出现“成绩不是很理想”并不意味着落后,从您想我请教的心理和行为来看,已经说明您在快速前进了。
第五,模拟考试和高考是什么呢?不就是一次平常的测验嘛!这样的测验您在高三生活中已经由无数次了,您何惧之有呢?!
第六,您“考试时心理状态不好,脑子里想得太多,顾虑也很多,老觉得自己不如别人。”一方面说明您平常的努力不够,对自己的学习程度没有把握;另一方面是过分地要求自己,对成功太过在意而引起的紧张焦虑,我觉得你有这种成分存在,这个时候就需要你抱定胜败乃兵家常事,你考你的,我考我的,只要自己能充分发挥自己的水平,就是胜利。
第七,您“考试时心理状态不好,脑子里想得太多,顾虑也很多,老觉得自己不如别人。”,也反映出了您对自己负性评价过多以及自我怀疑,针对这种情况需要对自己作全面正确的分析,多看看自己的长处和成功的经历,以成功促成功,以成功体验的积累促使自己增加自信心,肯定自己的努力一定会有收获,以坦然的心境迎接考试。无论考试结果如何,都可以心安理得——因为你已经尽到了自己最大的有效的努力。既然尽到了最大的努力,就对得起自己,对得起帮助自己的人。既然尽到了最大努力,就可以听其自然,无可悔憾。
第八,建议在模拟考试和高考临考时要做到“三放松”:思想放松,学习放松和身体放松。越是临近考试,越不要把自己逼得太紧。有些考生夜以继日拼命地学习,结果效果并不见得好,甚至适得其反。适当放松一下,调适一下,把重点放在查漏补缺上面。要学会自己给自己放假,积蓄一点体能投入到考场上。有条件还可以来个“三补”:睡前吃牛奶煮鸡蛋,可以防治烦躁不安;睡前吃糯米大枣粥,可以防治失眠;睡前吃莲子桂圆百合汤,能够补气养血,安神定胆。
另外,您说“在最后的80多天里我想更加努力学习,作最后的冲刺,可我不知道应该怎么科学安排时间”。下面科学用脑劳逸结合的方法可供您参考:
①每天要保证一小时的体育锻炼时间;
②每天要保证七个小时以上的睡眠时间;
③学习时间比较长(90分钟以上)时应该安排两门课程(最好是文理科)间插复习或者两种方式(阅读和解题)间插学习。两项学习活动之间应该安排生活、劳动等其他活动;
④交叉安排高效学习。交叉安排有以下两种方法:不同学科复习时间的交叉安排,比如语文、数学、外语、生物、物理、化学等课程按照文理交叉的形式安排,不要长时间进行一门课程的复习;不同学习形式之间交叉安排,比如记忆、解题、阅读和知识整理等活动交替安排。
这样可以大大提高学习效率,做到事半功倍的效果。
以上仅是我个人的一些看法,妥当与否请你参考,你的朋友杨永龙祝你早日调节好身心,以充沛的精力和良好的自信登上成功的巅峰。
