1、动作一：平躺在瑜伽垫上，两腿张开拱起，收紧腹部，双臂紧贴地面。腹部发力向上挺起，保持头与肩膀原位不移动。此动作反复做20次，一天做三组。
2、动作二：大家众所周知的仰卧起坐，双手交叉放于头部，两腿并拢拱起，上身发力挺起，使得头部靠近膝部，与此同时保持下半身不动。每天做三组，每组20个。
3、动作三：平躺在瑜伽垫上，伸直双腿，绷直脚尖，双手向后伸直，单腿伸直抬起，同时双手带咿蛙匆盗动头部和肩部向前抬起，20次之后还另一只腿，每天三组，每组40个（左20，右20）。
4、动作四：平躺在瑜伽垫上，两腿并拢拱起，收紧腹部，双臂放于身体两侧保持不动。抬起左腿45°后放下，此动作重复20次后换右腿。一天三组每组40个。（左20，右20）。
5、动作五：平躺在瑜伽垫上，收紧腹部。双臂放于身体两侧紧贴地面。两腿交叉抬起，一上一下运动，注意双脚不要碰触到地面，此动作坚持一分钟，每天三组。
