1、熬夜你在做什么？找到熬夜的原因，才能杜绝。加班、赶作业、打游戏、聊微信、刷抖音、看电影、看球、泡吧、蹦的......
2、工作：如果熬夜时为了工作，那么你需要好好规划自己的工作安排了。很多人喜欢把工作或者作业推到最后期限来做，然后拼了老命地赶出来。把工作好好规划一下，哪怕一开始安排得紧凑一点，中间放缓一些也可以，这样才有足够的时间安排作息。
3、娱乐：如果你的熬夜是为了娱乐，那要改变的是你的决心。强制自己不熬夜是很难受的，但是改变确实很美好的。想要戒掉去玩的冲动，可以学学如何转移注意力。
4、聊天：不管手机对面的人是谁，为了你也为了他，放下手机早点休息才是正确的选择，‘注意身体，早点休息’才是最暖人的。
5、健康规律的作息才能改掉坏习惯，下面说说如何规划晚上的时间，养成良好的作息习惯。晚上11-凌晨1点是肝的排毒时间段，需要在熟睡中进行。 所以你需要再这段时间之前进入梦乡。
6、下班后，做运动，去健身、跑步都可以。这大概需要30分钟到1小时的时间，在运动前如果肚子饿了可以吃一片面包。
7、尽量控制再20：00之前回家洗澡，吃饭。晚餐不需要吃饱，太饱的话到了睡觉时间会睡不着的。
8、在22：30之前，你可以自己安排时间工作、看电视、玩手机，我最喜欢的是写写字，练练乐器，不仅可以锻炼自己，也能放松精神。
9、22：30可以喝一杯牛奶或者温糖水，不要吃难消化的东西，不然睡觉对胃的负担很大。接下来的半小时带你改变熬夜习惯很重要，因为这段时间需要转移你的注意力，但是一开始你会很难控制，所以需要一点时间练习。带上耳机，可以听一些轻音乐，坐在床上，集中注意力去感受自己的呼吸或心跳，就这样静静地呼吸，当你发现自己的注意力转移了，那么把注意力再次集中到自己的呼吸或心跳上，就这样把注意力控制在自己身上，经过一段时间的锻炼，你对自己的注意力和身体的控制能力会有所提高，每天坚持这样锻炼。
10、早睡早起，坚持一段时间，你会感受到身体和精神的变化的。
