1、 站立后仰式瑜伽动作 两腿并拢站立。双手放在下腰后部，手肘微微向后弯曲。 双手向下压向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。
2、 向前背部伸展式瑜伽动作 在上一个动作基础上，上身向前倾斜至与地面平行，掌心向下，两臂侧平举至略比肩高。 保持俯身背部伸展动作，然后双臂向前伸直，掌心相对。 保持重心在双脚之上，并尽量不要晃动脚跟。
3、 椅子式瑜伽动作 深深地弯曲你的膝盖，并将背部抬起，双手向上举起，掌心相对，形成瑜伽椅子式。 注意保持肩膀放松，并深呼吸。 瑜伽动作在练习的时候，最好是空腹的，并且体位也不是最重要的，要注重冥想和呼吸才是最关键的!
