1、水果既能满足我们日常能吃到，又能让我们吃了更健康的水果排名是：木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜。
2、蔬菜既能在我们饭桌上经常吃到，又对人体有益的蔬菜依次排名是：红薯、芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、胡萝卜、荠菜、金针磨、大白菜。其中红薯是抗癌能手，蔬菜之王。
3、肉食指我们日常餐桌上吃的肉类食物，同时能给我们人体提供优质蛋白的食物，依次排名是：鹅、鸭、鸡。其中鸡肉被誉为“蛋白质的最佳来源”；鸭肉有益心脏健康。
4、护脑护脑的薅黾稣形食物不只是坚果，包括的范物很广，既有蔬菜，又有动物蛋白类的食物，蔬菜类依次排名是：菠菜、韭菜、南瓜、葱、花椰菜、菜椒、勒鞠粝臻豌豆、香菇、胡萝卜、小青菜、蒜苗、等蔬菜；坚果依次排名是：核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等；其他排名依次为：糙米、猪肝等。
5、抗氧化抗氧化的食品公认为是茶，特别是绿茶，依次排名为：茶、葡萄、柑橘、番茄、南瓜、芝麻、枸杞子、洋葱、茄子、空心菜、黄豆、花生、大白菜、海参等。
6、排毒排毒类的食物依次为：红薯、海藻类、绿豆、木耳、韭菜、香菇、洋葱、燕麦、苦瓜、草莓、樱桃等。
7、汤类以鸡汤为最佳汤类，特别是下蛋的老母鸡，不仅可以防治感冒，还能减轻咳嗽，提高机体免疫力，对于体弱多病和大病初愈的人都有很好的补养作用。
8、食用油我们经常食用的油，虽然都是好油，但也要经常变换着吃，才能保证均衡营养。依次排名是：玉米油、米糠油、芝麻油等。
