1、鞋子：一双比较合脚的舒服的鞋子是跑步的前提，千万别穿皮鞋和日常的休闲鞋子去跑步，工欲善其事必先利其器，一双唁赋獭狍好点的鞋子是能保证你不受伤的基础，如果经济好点，可以选择稍微有点知名度的跑步鞋，个人感觉耐克的跑步鞋是最好的，当然价钱也差不多是最高的。而且个人感觉，在所有的运动项目中，鞋应该是我们非专业人员运动装备投入费用比例最大的一块。宁可选择一双好点的鞋子，也不选择一身时尚品牌的运动服。把钢用在刀刃上，在这里很适合。当然，土豪随意，品牌的运动装备，一分钱一分货，在运动装备中这点体现的淋漓尽致，越贵的肯定越舒适。
2、环境：跑步环境也很重要，个人建议别去马路上跑步，这是因为马路上车辆多，尾气重，而且如果是晨跑的话，有的机动车司机还迷糊，容易出事故。建议去公园、河边跑步，空气清新，跑起来也很愉悦。
3、时间：一般选择太阳刚露头的时候跑步比较好点，万物复苏，容易让你有跑步的感觉和状态，我个人3年跑步经验，别受很多养生和运动专家所谓的研究经验困扰自己，他们会建议你一般几点几点比较跑步好，而且给你说的很像那么一回事，其实适合自己的才是最好的，如果你是上班族，你8.30上班，你不可能8点跑步，然后一身臭汗的直接到办公室吧，如果您8.30上班，那就7点出门跑步，8.10之前最好洗澡后，很清爽地去上班。晚跑，建议饭后最好半小时后，千万别饱腹跑步，危害可以自己问度娘。
4、强度：视个人身体状况而定，但是总的原则是不能太舒适，我见过跑步四五年的，老是那样晃晃悠悯阅嬲缶悠，一定跑步让人健美和年轻的效果都不能体现，铛刷故揭举个很简单的例子，煮鸡蛋，如果你用30度的水温，今天煮，明天煮，煮10天半月也不会煮熟，相反还会把鸡蛋煮的变质了。所以，没有强度的运动根本没有效果，顶多也只能说是出去透气散心，千万别说是运动减脂什么的。言归正传，对于太复杂的界定跑步强度很多人觉得太麻烦，个人经验，如果是以减脂为目的，刚刚开始接触跑步者，最少要跑步（不能走，最好不间断）30分钟，初级跑步者每次跑步距离3公里以上，不限时间。大神级这里不再赘述。
5、频次：建议每周跑步4次，给身体两天修整时间。也可适当减低跑步厌跑情绪。
