1、三餐要吃淀粉淀粉会被胃液分解成葡萄糖，葡萄糖有很强的饱腹感，可以让自己的食欲降低。很多人减肥忌淀粉，那当然会饿。吃其他零食充饥，一定比淀粉吃的要多，只是自己不觉得。
2、吃好的淀粉好的淀粉是指没有经过细加工的，尽可能原始的谷类、薯类等。例如：糙米、薏米、马铃薯等。
3、搭配适量的果蔬果蔬可以补充人体必需的维生素和纤维，纤维是减肥中最好的食物。可以多吃些纤维含量比较高的果蔬：芹菜、菠萝、西红柿等等。
4、尽可能不吃动物性食物肉类、奶制品（尤其是精加工过的奶酪、奶片等）、蛋类尽可能少吃，不吃最好。殂翼瑟擀实在忍不住也要吃最原始的：白水煮肉，纯牛奶（不加糖），清水煮鸡蛋（不加酱油、辣酱等）。
5、严格控制油的摄入高油的食物坚决不吃，少吃也不行：油炸小吃、方便面、麻辣烫、麻辣香锅、烤肉等
6、豆制品补充蛋白蛋白质是人体必不可少的营养物质，减肥期间的食谱比较清淡，用豆制品补充蛋白质保证身体机能的正常运转。以豆浆（不加糖）、大豆腐（清淡凉拌）为主。腌制的豆干等不要食用。
7、控制盐的摄入每餐低盐，尽可能低。如果是北方人，可以尝试南方菜的做法，以醋调味。腌制的咸菜、泡菜、果干不要食用。
