1、戒掉坏习惯首先你必须放弃边玩手机边吃饭的坏习惯，这样对家人也好，对自己也好。
2、注意饭量注意你吃的东西，不能吃的过多，也不能吃的过少，总之来说合适就行，记得吃含有纤维的食物，比如香蕉就不错。
3、慢吃细嚼慢吃细嚼这是一种好习惯，据科学依据在吞咽当中咀嚼20-30次是最好的，你吃得慢感觉上容易饱。
4、饭前喝水在你饭前一小时可以和一杯水，阔以让你少吃一点饭。
5、吃蔬菜和水果每天坚持吃一些富含纤维的水果，当然不喜欢嚼可以炸成汁，保持每天吃一到两次。
6、坚持锻炼每天早上起来坚持锻炼一下身体，但是也不要忽视自己的睡眠，建议每天锻炼30分钟，棱写芟鹆休息7-8个小时，因人而异，但是不能贪睡。
7、喝绿茶通过绿茶提取物补充剂来增强你的免疫系统，当然有了好的身体才能更好的锻炼。
