1、首先要知道自己的夜生活、夜班工作大致在那个时间段。根据这个时间段开始逐渐去调节作息时间，并开始去适应。
2、要分清日夜颠倒的生活工作是短期的还是长期的，如果只是短期的特殊需要，那么在饮食、睡眠上多注意即可。如果是长期性的，就要与正常人的作息时间设定时差，调整自己的生物钟，尤其是从饮食、睡眠、休息、工作、运动等方面开始着手建立规律，而不是一团糟。
3、无论是短期的还是长期的，这种日夜颠倒的生活、工作本身就不可取，但是迫于种种原因，还是要积极、乐观，主义当前的生活规律，尤其是在睡眠上方面，一定要保持在一个合理、充足的基础之上。
4、虽然是日夜颠倒，但在饮食方面还是要保证一日三餐的规律饮食，尤其是不能忽视健康、多样的营养元素的摄入。尤其是不要吃外卖、垃圾食品、酗酒！
5、最后，尤其是要注意心理、心态，不要过多的在于别人的说法，尤其是不明就里的指责熬夜、不规律，要调整好心态，即使是日夜颠倒也要保证合理、充分、规律的生活，用此向他们不明就里的回怼。最最关键的是积极乐观的心态和强大的内心，不被外界所左右。
